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les clés pour tenir vos résolutions et atteindre vos objectifs

tenir vos résolutions et atteindre vos objectifs
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Le nouvel an ou les premiers jours de la nouvelle année sont souvent propices aux bonnes résolutions et aux objectifs personnels. Mais plus souvent, on trouve soit du mal à nous motiver pour atteindre nos buts, soit on jette aux oubliettes notre promesse d’atteindre les objectifs que nous nous sommes fixés, en décembre ou en début d’année. 

Ce détournement de la situation est un peu prévisible, si nous n’avons pas de plan d’action ou nous ne savons pas nous fixer un objectif réaliste. Il existe des outils pour réaliser ses projets professionnels ou personnels. Dans cet article, nous vous proposons 4 étapes et des exemples illustratifs qui vous aideront à concrétiser vos résolutions et d’atteindre le but fixé.

 

Identifier et clarifier les objectifs

Pour éviter la procrastination et pour plonger plus facilement dans la réalisation de vos objectifs, avant toute chose, écrivez vos bonnes résolutions sur un papier. Cela vous permet de libérer votre cerveau et votre esprit. Prenez quelques minutes et écrivez vos objectifs. 

Ce qui compte dans cette étape, c’est de procéder à une formulation aussi précise que possible de ce que vous souhaitez atteindre. 

Vos idées seront posées là, sous vos yeux. Vous n’allez plus les imaginer, ni les penser, mais vous allez les observer devant vous. Vous ne risquez pas de perdre de vue l’objectif en cours de route, et vous pouvez vous focaliser sur leur concrétisation. Vos résolutions doivent être précises et claires. Car, plus vous avez des objectifs clairs et précis, et plus c’est facile de les mettre en pratique. 

Voici quelques exemples pour fixer des objectifs écrits. 

Exemple 1 : Si vous désirez économiser de l’argent. N’écrivez pas : faire des économies. Mais écrivez plutôt : économiser XXX FCFA d’ici à 90 jours ou d’ici décembre 2023.  

Exemple 2 : Si vous souhaitez arrêter de fumer ou diminuer la cigarette. Ne notez pas : arrêter de fumer. Mais mentionnez : passer de 25 cigarettes par jour à 5 cigarettes par jour d’ici à 90 jours, ou d’ici à 4 mois. 

Ce sont deux exemples dobjectifs SMART. En effet, chaque objectif est. 

Spécifique : avoir un objectif précis et clairement défini.  

Mesurable : un objectif concret qui mentionne des chiffres quantifiables. XXX FCFA, 5 cigarettes.  

Atteignable : définir des objectifs réalistes et pas impossibles à atteindre. 

Relevant : « Relevant » est un mot anglais qui signifie « Pertinent ». Souvent, les gens font l’erreur et traduisent mal le « R » de smart en « Réalisable ». Ici, Pertinent signifie de savoir si votre objectif a du sens et vous apporte quelque chose. Arrêter la cigarette pour sa santé et son bien-être. Économiser de l’argent pour faire un voyage. À vous de savoir quel est le but. 

Temporel : ils doivent être délimités dans le temps avec une échéance. 90 jours, décembre 2023, etc.  

Un bouton déclencheur va s’activer en accomplissant cette première action, une sorte d’intention, ou d’énergie est déployée et vous amorcez le processus pour atteindre l’objectif final. 

 

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Faire une liste des tâches

Vos objectifs sont définis et à présent notés sur une feuille ? Pour arriver à les transformer en objectifs réalisables, faites la liste de ce que vous devez accomplir pour les atteindre. Pour cela, il faut réfléchir à la meilleure façon de procéder pour concrétiser vos objectifs. 

Ce que vous allez faire, consiste à décortiquer vos résolutions en petites tâches à faire pour atteindre votre but. 

Nous vous donnons des exemples :  

Si vous désirez changer vos habitudes alimentaires pour manger plus équilibré ou pour perdre du poids. Ça aussi est programmable. 

  • Faites une liste des aliments à favoriser. 
  • Cherchez des recettes que vous noterez et mettrez en évidence dans votre cuisine. 
  • Faites du batch cooking, pour anticiper et mettre toutes les chances de votre côté pour parvenir à manger plus saint. 

  

Le but de cette étape est l’organisation et la planification. Vous devez savoir que faire et comment faire pour fractionner le but final en plusieurs petites tâches.  

 

S’entraîner pour prendre de nouvelles habitudes progressivement

La meilleure manière de ne pas pouvoir concrétiser vos bonnes résolutions, et de perdre de vue l’objectif que vous vous êtes fixé, c’est de vouloir obtenir des résultats du jour au lendemain, et de tout vouloir changer. Ces deux choses vous empêchent d’atteindre vos objectifs définis. Ils vont juste accélérer le processus de l’échec, en vous prouvant que finalement ce n’est pas possible de tenir vos bonnes résolutions. 

L’objectif est de remplacer les mauvaises habitudes par les bonnes habitudes progressivement.  

Ce que vous devez faire, c’est de vous entraîner. Ça sera comme un jeu d’enfant, et vous allez, sans grands efforts, arriver à un résultat et parfois plus que ce que vous aurez espéré. Voici des exemples :  

Vous souhaitez arrêter de fumer, alors repoussez chaque jour de 5 min, le rendez-vous avec votre cigarette. Vous allez sans vous apercevoir, repousser la première cigarette de 35 min, après une semaine. Continuez comme ça et après 1 mois au lieu de fumer votre première cigarette à 8 h du mat, vous le feriez à 10 h 30. 

  • Après 2 mois, à 13 h. 
  • Après 3 mois, à 15 h 30. 
  • Après 4 mois 18 h. 

  

Vous voyez que finalement en faisant un petit effort chaque jour, en quelques mois, vous passeriez presque toute la journée sans fumer. N’hésitez pas à utiliser un chronomètre, cela y apportera du dynamisme et vous donnera peut-être même l’envie de dépasser un peu le challenge journalier. 

Si vous désirez faire du sport, commencez par vous fixer un jour par semaine dans votre emploi du temps. Le J-1, sortez votre tenue et vos chaussures de sport et mettez-les en évidence. Le jour J, enfilez-les et sortez courir 15 min par exemple, ou faites simplement une marche. Sans vous mettre la pression, faites chaque semaine un peu plus. 

Les chiffres que nous donnons sont des exemples. C’est à vous de les adapter à votre rythme et à vos besoins. 

Ce qui compte, c’est un avancement progressif. Mais chaque petit pas que vous faites, vous aide à atteindre la réussite finale.   

Pour encrer une nouvelle habitude, comptez en moyenne deux mois. Donc, tenez bon et regardez droit vers votre but.  

 

Conserver et nourrir la motivation

Pour pouvoir tenir bon et garder en ligne de mire, vos objectifs, nourrissez votre motivation. Vous pouvez en premier temps parler de vos exploits progressifs. Impliquez votre conjoint, amis ou collègues. Ils vous encourageront sûrement, ce qui maintiendra votre motivation indemne. 

Vous pouvez aussi vous documenter et regarder des vidéos sur le développement personnel. 

Par exemple Si vous souhaitez améliorer vos dépenses ou épargner, vous pouvez regarder des vidéos sur les finances personnelles. 

Finalement, personne n’a des pouvoirs prodigieux, mais il suffit d’un minimum de volonté et d’un bon plan qui tient la route. 

 

SUZANNE BATISTA 

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