Quelle est la différence entre les personnes qui atteignent leurs objectifs, et celles qui abandonnent en cours de route ? Ces dernières utilisent comme seules stratégies la motivation et la force de volonté. Les premières, au contraire, décident de développer l’autodiscipline. Et cela se fait par des tous petits changements, des toutes petites habitudes. Et leurs résultats sont la conséquence naturelle des routine quotidiennes efficaces, qui concernent les basiques qui leur permettent de se sentir bien dans leur corps, leur tête et leur esprit, et dans leur choix de gestion du temps. Découvrez dans cet article les habitudes à implémenter pour vous permettre de passer au niveau supérieur de Votre développement personnel et développer l’autodiscipline. 

Se lancer 

Comme pour chaque habitude, la clé est de commencer petit. Si on regarde tout le chemin qui nous reste à parcourir, et tout le travail que nous devons réaliser, il est assez normal de se sentir intimidé.  

Il vaut mieux identifier UN SEUL changement, qui ne va pas demander beaucoup d’efforts. En percevant ce changement comme facile, votre cerveau n’opposera pas de résistance. 

Après quelques jours, la dynamique positive instaurée va alimenter un sentiment de réussite et d’espoir. Cette motivation Vous poussera à entreprendre un deuxième changement positif, un peu plus ambitieux, puis, un troisième, et un quatrième. En effet, tout objectif ambitieux n’est qu’une série de sous-objectifs plus petits.  

La manière la plus simple pour intégrer une nouvelle habitude est de la réaliser tous les jours, en semaine comme en week-end, sans exceptions. Bien sûr, il y aura des jours où, pour plein de raison, vous n’arriverez pas à réaliser ce que tu as prévu de faire. Dans ce cas, il suffit d’adopter une règle très simple pour ne pas perdre la bonne dynamique. Il suffit de ne jamais sauter deux jours d’affilée, coûte que coûte. Il faudra peut-être un peu plus de temps pour atteindre l’objectif comparé à la situation idéale. Mais on arrivera tout de même à destination.  

Se sentir bien dans son corps, dans sa tête et dans son esprit 

C’est un objectif que tout le monde dit d’avoir. Mais finalement peu de monde y arrive vraiment. 

Les tentations autour de nous ne manquent pas : des vidéos amusantes sur Internet ou les notifications des réseaux sociaux qui nous font coucher beaucoup plus tard que ce que l’on aimerait.  Essayer de résister à ces tentations par la force de volonté est une stratégie vouée à l’échec. Cela ne fonctionne tout simplement pas. 

Vous pouvez agir sur votre environnement afin de faciliter au maximum les comportements que vous souhaitez réaliser. Comment faire concrètement ? 

• Pratiquer la gratitude, par exemple en écrivant chaque soir 3 choses de votre journée pour lesquelles vous êtes reconnaissant. 
• S’entourer de personnes positives, plutôt que des personnes qui ne font que se plaindre ou saper votre énergie. 

• Arrêter de se critiquer. Personne n’est parfait, et vous ne faites pas exception. Mais vous n’avez pas besoin d’être parfait pour atteindre vos objectifs. Plutôt que de vous focaliser sur les résultats, il vaut mieux de vous concentrer sur votre attitude et votre état d’esprit. 
• Prendre du temps, chaque jour, pour se reposer, réfléchir et méditer. Il n’y a pas besoin de sessions formelles de médiation. Ce qui importe est de se réserver régulièrement du temps pour prendre du recul et écouter votre voix intérieure. 

Pour développer la discipline, nous devons apprendre à être conscients de notre humeur du moment. Cela nous permet, par la suite, de prendre la bonne distance des sensations passagères. Et de choisir nos actions par rapport à des décisions rationnelles. 

Développer l’attitude du succès 

Il est facile de confondre le fait de bouger, avec le fait d’avancer. Être toujours occupé, courir à droite et à gauche du matin au soir, peut donner l’illusion d’être efficace et productif. Mais ce n’est qu’une tromperie. En réalité, on ne fait que gaspiller du temps et de l’énergie. 

Nous avons tout intérêt à cultiver un sentiment de calme et d’assurance. L’autodiscipline concerne la transformation profonde de notre état d’esprit, comme conséquence de la réalisation que nous sommes véritablement en contrôle de notre vie. Bien sûr, le contrôle ne concerne pas les situations et les imprévus qui accompagnent la vie de chacun d’entre nous. Cela concerne plutôt notre réaction, face à ces évènements. Essayer de contrôler ce qui échappe à notre pouvoir d’action est parfaitement inutile. Autant passer vite sur ce que les autres auraient dû dire ou faire. La seule question à se poser est : 

« Qu’est-ce que je souhaite maintenant ? Et qu’est-ce que je peux faire maintenant pour que cette chose se réalise ? ». 

Pour assurer la réussite de nos objectifs, nous devons être convaincus de notre capacité à développer l’autodiscipline nécessaire pour y arriver. En quoi cela consiste exactement ? Dans l’intention de développer patience, engagement et régularité. Dans la capacité de renoncer à la gratification immédiate, pour avancer vers nos objectifs à long terme. Rester attentif 

Si l’exercice physique est la voie royale pour développer la discipline pour notre corps, la méditation est la pratique la plus efficace pour développer la discipline pour notre état d’esprit. 

Elle nous aide à être plus attentifs à ce qui arrive autour de nous, et à mieux maîtriser nos réactions émotives. 

Le simple fait de s’asseoir, chaque jour, pour méditer, peu importe notre humeur du moment, notre envie ou d’autres sollicitations externes, nous renforçons notre détermination et notre capacité à développer des habitudes dans tous les autres aspects de notre vie. 

1. Faire confiance au fait qu’il suffit d’un peu de patience et motivation pour apprendre quoi que ce soit de nouveau 

1. Définir ses intentions : des petits pas réguliers donnent des meilleurs résultats que des grands bonds ponctuels. 

1. Aller au bout des choses : pas besoin d’être parfait, il suffit d’être patient et compréhensif envers soi-même. 

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D’ailleurs, les avancées les plus significatives n’ont pas forcément lieu pendant les sessions de méditation. Et ça parce que nous apprenons à rester toujours attentif à ce qui se passe autour de nous, pendant toute la journée, et non pas uniquement pendant nos méditations. 

Devenir plus calme et centré est un vrai pouvoir. Rester attentif et présent crée un espace entre ce qui se passe et notre réaction. Nos actions ne sont plus automatiques : nous les faisons en tout état de cause. 

Et grâce à cette présence, nous prenons conscience des innombrables opportunités qui étaient toujours là, mais auxquelles, auparavant, on était complétement aveugles.  

Même dans des situations intenses d’un point de vue émotif, nous apprenons à faire une pause et nous demander : « Attends, qu’est-ce que je ressens en ce moment ? Qu’est-ce qui se passe ? ». 

Ce moment de recul est la clé pour exercer notre pouvoir d’action. 

Organiser son temps 

La clé dans la gestion du temps est de comprendre quels sont ses vraies priorités, et de leur donner une place centrale dans son organisation personnelle. 

Beaucoup de nos ressources sont limitées à savoir le temps, l’énergie, la force de volonté. Une bonne gestion du temps revient à maximiser ces ressources. D’où l’importance de protéger nos priorités des distractions et des urgences du quotidien. 

Pour la plupart des gens, la meilleure approche possible est de réserver du temps le plus tôt possible dans la journée pour nos priorités. Nous allons nous intéresser aux autres activités, moins importantes, seulement après avoir gérer nos priorités. 

Au cas où, dans votre cas spécifique, le pic de votre énergie et votre capacité d’attention intervient à un autre moment de votre journée, Vous pouvez adapter ton emploi du temps en conséquence. 

Une meilleure approche est d’analyser nos schémas de comportement actuels, comprendre leur pour et leur contre, et d’opérer les changements qui ont le plus de potentiel de nous aider à avancer. 

Nous pouvons regarder notre vie comme un système interconnecté, et nos pensées et actions comme à des processus.  

Si nous sommes attentifs, sincères avec nous-mêmes, et proactifs, les optimisations que nous opérons à ces processus, vont peu à peu améliorer les résultats produits par le système. 

Définir ses objectifs et sa vision 

Tant que nous basons nos actions sur les attentes des autres ou des pressions externes, et éventuellement le sentiment de culpabilité qui en découle, la source de notre engagement reste très superficielle, et ne va pas durer très longtemps. 

Nous devons aller chercher beaucoup plus en profondeur. Une déclaration de mission personnelle constitue une source bien plus puissante pour guider nos actions et nos décisions.  

Comme la motivation, l’autodiscipline est au service de nos objectifs à plus long terme. 

Décider est une étape fondamentale. Vous devez prendre un engagement avec vous-même que, à partir de maintenant, les choses vont changer.  

Automatiquement, vous serez plus focalisé sur vos objectifs. Votre décision d’écarter toutes les autres options va drastiquement réduire les distractions et les doutes. 

Vos objectifs gagnent à être des objectifs FAST. 

C’est à dire qu’ils doivent être :  

1. Fréquemment évalués, pour mesurer les avancées et apporter les ajustements nécessaires. 

1. Ambitieux : l’idée ce n’est pas juste de laisser les choses s’écouler. Pour que la vie soit une expérience extraordinaire, vous devez viser à être la meilleure version de vous-même. 

1. Spécifiques : la définition de vos objectifs doit être la plus précise possible. Vous pouvez utiliser la visualisation comme moyen de rentrer dans les détails de ce que Vous souhaitez accomplir. 

1. Transparents : Vous devez être parfaitement au clair de votre rôle dans l’attente des résultats que vous visez, ainsi que du lien entre les actions que vous réalisez chaque jour, et la destination finale.  

En réalité, définir et implémenter une routine quotidienne précise et détaillée permet de réduire considérablement la consommation d’énergie et de force de volonté dont nous avons besoin tout au long de la journée. 

SUZANNE BATISTA